Juli-måned ble, etter et drøyt halvår med redefinerte arbeidsoppgaver og endret fokus, dedikert til benkpress-spesialisering. Vekk forsvant tabata, biceps-curlen og ting som ellers kunne kapre verdifull energi; tilbake lå et hissig 4-øktersprogram fra Eirik Sandvik. Og, ja, hver økt ble innledet med benkpress.
Det høres kanskje fryktelig overdrevent ut, men med intelligent programmering og fokus på teknikk, lar sånt fokus seg gjennomføre over begrensede tidsaspekter om man virkelig ønsker å bedre maksløftet i en spesifikk øvelse. Jeg økte 5 kg i maksløft i juli, mye takket være økt brystrygg-mobilisering, fokus på å bruke lætsen til å presse ifra, samt å begrense albue-vinkelen fra kroppen ifra ~ 90 grader til 45—60. Resultatet er langt mer kompakte løft, hvor det føles betydelig enklere å overføre kraften fra bakken og ikke minst presse stanga fra seg (evt. kroppen ned, da).
Seks måneder etter forrige rekordløft, endret fokus og teknikk, samt treningsopplegg, klarte jeg endelig å passere det mest irriterende treningshinderet på lang tid. Aaaaah, what a feeling!
18. januar 2011{COMMENTS_TEXT}
28. oktober i fjor skrev jeg at jeg planla å kjøre på med en tilleggsutdanning på deltid som personlig trener på NiH. Stryk det. Eller, rettere sagt: Jeg kjører på med det, men da fra september i år, og da på Bali i fint vær, langt vekke fra snø, sørpe og istapper fra hustakene. Det kan vel vanskelig slå feil.
6. januar 2011{COMMENTS_TEXT}
I begynnelsen av 2010 sa jeg skulle klare 130 kg i benkpress innen utgangen av året. Da lå maksløftet på ca. 115 kg, og selv om det «bare» betydde en økning på 15 kg på 12 måneder, er det ikke bare-bare. Men jeg klarte det, selv med en planlagt deff på drøye 4 mnd. i perioden. Oioioioi!
22. desember 2010{COMMENTS_TEXT}
Jeg satte meg tre mål for 2010 når det gjelder trening: 130 kg i benkpress, 160 kg i knebøy og å trikse 1 500 ganger med en fotball. Og nå som vi er inne i slutten av desember, er tiden inne for å gi jernet og sjekke styrkestatus. Kveldens økt var rask og effektiv, og bestod i bunn og grunn kun av maksløftforsøk i knebøy. Og hvordan gikk dét …?
13. desember 2010{COMMENTS_TEXT}
Så, deffingen er altså komplettert, og byggingen er gjenopptatt. Morsomt at jeg for drøye fire uker siden makset på 107,5 kg, mens jeg i går satte ny rekord på 125 kg. Riktig mat er alt!
28. november 2010{COMMENTS_TEXT}
Dato
Vekt
Fett %
Muskelmasse
BMI
29. august 2010
89.30 kg
10.3 %
76.20 kg
26.1
25. november 2010
83.45 kg
4.6 %
75.65 kg
24.4
28. oktober 2010{COMMENTS_TEXT}
Som om ikke bachelorgraden i informasjonsteknologi fra NITH var nok, kjører jeg fra nyåret (med mindre ting går veldig imot meg m.t.p. søkeprosessen) på med en ekstrautdanning på si, denne gangen som personlig trener ved Norges idrettshøgskole. Utdanningen er tredelt og går over ett semester, og vil komme i tillegg til fulltidsjobben jeg allerede har hos NXC.
27. september 2010{COMMENTS_TEXT}
I og med at det å lansere et nytt bloggdesign tydeligvis tar latterlig mye lenger tid enn man først antok da man begynte arbeidet, kjører jeg like gjerne på med ekstra løftevideo i mangel på bedre aktiviteter. Jeg vil tross alt spare alle filmomtalene til det nye designet er på plass, og jeg vil jo ikke la bloggen dø helt hen i mellomtiden (OK, det var en helt håpløs unnskyldning, menneh …)
10. august 2010{COMMENTS_TEXT}
Nye rekordløft kommer på løpende bånd. Og jeg klager selvfølgelig ikke. I kveld klarte jeg endelig å bryte 120 kg-grensa i benkpress, og det med et løft som gikk overraskende enkelt. Og i motsetning til med tidligere benkpressrekorder, fikk jeg endelig festet løftet til film. Woooho!
13. juli 2010{COMMENTS_TEXT}
Litt selvskryt skader aldri, så: I kveld brøt jeg endelig 150 kg-barrieren i knebøy med et løft jeg er latterlig fornøyd med. Forrige rekord var på 142,5 kg, og dette løftet — 7,5 kg tyngre — var dessuten mye renere teknisk sett, men også lettere enn da forrige rekord ble satt. Dette lover bra for 160 kg-målet mitt for 2010!